「你的測驗顯示出你有一些埋藏在心底的怒氣。」心理輔導問他的病人：「你覺得真是這樣嗎？」
「我？怒氣？絕對沒有！」病人回答：「你這麼說，我真想揍你一拳！」
每個人心裡多少都有某些不平之氣，有時它會激起你莫大的勇氣和動機，但有時我們害怕它會失控，就乾脆把它埋藏在心底，那麼絕不會有人發現，甚至連自己也淡忘了。
也許很多人從小被教導，發怒是不好的，生氣也是不成熟的表現。然而真正成熟的人，不會否認自己的怒氣，因他已學會以適當的方式來表達它！
即使有些人從不發脾氣，但人人都難免有時會生氣。生氣是人與生俱來的情緒，它本身不俱好壞，也無關對錯，端在乎我們如何正視它，並處理它。
事實上，有蠻多事情是應當令我們生氣的，就像社會上的不公、孩童虐待、貪污、甚至一些罔顧人倫的宗教教條等。
敵意污染你的言行
耶穌在世時，對當時那些徒具宗教儀文，卻無內心實際的宗教領袖也非常生氣。有一次，耶穌在安息日治病，法利賽人發怒，想設法殺害耶穌。對他們而言，奉行教條比人的需求更重要。聖經上說：「耶穌怒目周圍看他們，憂愁他們的心剛硬。」(可3:5)
南丁格爾也是如此，她對克里米亞戰爭中，受傷兵士的慘痛狀況十分不平，因此她將不平之氣化為護理上極有創意的重大改革。
處理自己怒氣的下下策就是壓抑和否認它。長期地壓抑怒氣，會轉移成敵意，而污染我們的一切言行，並且對我們與人之間的關係損傷極大。
敵意往往以下列方式顯示──消極、吹毛求疵的態度、嘮叨、諷刺、講閒話、憤懣、恨意、摔門、大喊大叫、遷怒在孩子身上、踢貓、開快車、孩子氣地叫「我好痛」、叛逆、在婚姻中拒絕與配偶行房、出軌行為(例如做娼妓通常是由於對自己父親的氣憤)、貶低別人、被動、退縮、盛怒、犯罪行為等不勝枚舉。
怒氣的殺傷力
壓抑的怒氣或敵意一旦發作出來，後果不堪設想。按研究報告，某一個州裡一年內百分之八十的兇殺案，死者都是被自己親人或親密朋友所殺。這致命的攻擊，大部份是在尋常爭吵的情況下失手所造成的。
正如奧斯本博士(Dr. Cecil Osborne)在他《了解自己》一書中所講述的：「壓抑的怒氣，終究會以各種精神與身體的疾病形式爆發出來：胃潰瘍，氣喘，關節炎，結腸炎，皮膚炎，心臟方面的疾病或其他的毛病。」
更糟糕的是，沒有任何事物，比隱藏未解決的怒氣或敵意，對個人的人際關係更具殺傷力了。
敵意與健康的怒氣差別在於，敵意會人身攻擊，但健康的怒氣則針對錯誤的事情，是出於愛心，而且會適可而止。如果你怕自己的反應過度，可以問自己：「我需要這麼生氣嗎？」這對你自己是有幫助的。
積壓的怒氣
一個人對情境的過度反應，通常由於心底有許多積壓的怒氣，當時的情境只是他爆發怒氣的導火線而已。
聖經上提醒我們，「不輕易發怒的，大有聰明。性情暴躁的，大顯愚妄。」(箴14:29)但這節聖經不是否認自己怒氣的藉口，因為不承認自己發怒也是同樣愚蠢，且有損害的。
愛發脾氣通常是過度反應，也是有未舒解的怒氣之徵兆。
聖經也規勸我們「要除去一切的惡毒(怒氣)、詭詐、並假善……」(彼前2:1)
「生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落，也不可給魔鬼留地步。」(弗4:26-27)
舒解怒氣有方
那麼如何能舒解你的怒氣呢？
1.誠實地承認自己的感覺。
2.接受自己是一個有血有肉的普通人，有時難免有生氣的感覺這事實。
3.決心在當天內舒解自己的怒氣情緒。
4.創意地表達你的感覺──也許是一個善解人意的朋友──或是一個假想的對象。如果必要，就直接找那令你生氣的人談 談，這並不是讓你藉此指責別人，真正的目的永遠是「用愛心說誠實話」。
表達你的怒氣時，我們需要將自己的情緒講出來。當然並非講出來就得到解決，這種情緒需要得到釋放──不是攻擊或指責別人，乃是承認和表達自己的感覺，並認知情緒是自己的問題。這樣，你的怒氣纔會漸漸煙消雲散。
說「你讓我很生氣。」是不真實的，也無濟於事，只是將自己的反應，歸咎於別人，反而會激起對方的自我防衛。如果你說「對這事我很生氣，我必須和你談談。我知道這是我自己的問題，可能我的反應過度了，但我需要和你談清楚這事。」這樣，你用的就是「我」的訊息(“I” messages)，而非「你」的訊息(“you” messages)，必定較有效。
怒氣也可以表達在文字上，像大衛在詩篇裡寫的(見詩109)。我也常常這樣作，寫完以後，就把它撕掉了。當必要時，我會將這些感覺再寫一遍，並私下與朋友或當事人分享。
維繫美好的關係是很重要的，耶穌基督提醒我們「倘若我們與人有閒隙，要先去與他和好，然後再來獻禮物給神。」(可11:25)
5.表達怒氣之前，檢視看看自己是否有懼怕或受威脅的感覺，因為怒氣往往被作為懼怕的擋箭牌。如果懼怕是你真正的問題，不妨找人談談。
最後，一旦發洩完你的怒氣後，要做到饒恕。為了身心靈的健康，我們需要善於處理自己的感覺(正面或負面的)，以創意的方式表達出來，這也是愛心的方式。因為未舒解的怒氣，會變成憤恨，並造成朋友、愛人之間的隔閡，更破壞了彼此的相愛，甚至影響我們與上帝的關係。
讓我們做個聰明人，善於馴服自己的怒氣吧！
蒙作者允許，譯自”Taming your Anger.” by Dick Innes
http://www.gospelcom.net/actsi