憂慮變平安，健康新秘笈；生氣變喜樂，情緒新操練。
有人說曾經被「嚇出一身冷汗」。心理的反應真的會產生這種身體的變化嗎？
這是真的。我們都有一種內在的自衛本能，當遇到危險時，能在短時間內，由大腦通知副腎上腺(adrenal gland)，產生多一些激素，使血管擴張，心跳加速，把行動所需用的血液多送到肌肉。會使瞳孔放大，暗處也可察微。會出汗散熱，使体溫不會太高而影響體力。血糖會略升，提供容易獲取的能量。會刺激神經反應，準備對抗(fight)或逃跑(flight)。
這都是神賜給我們的良好功能，用來應付危急或險境。然而一個人如果長期處於緊張、憂慮、激動的狀況，把神所給的好東西用於不必要的的情況，就會產生許多副作用。
●每個人對驚嚇的反應都一樣嗎？
一定。有的人「周身是膽，泰山崩於前，面不改色」，面對危險急難時能從容對付。有的人「風聲鶴唳，草木皆兵」。每個人受遺傳、教育、環境的影響，反應的快慢、程度、方式相當不同。可是如果真的泰山崩於前，不管臉色變不變，身体一定會產生前面所提的生理變化，因為這種情況下每人都得快逃，無法硬碰硬對抗。即使是膽壯的人在寂靜之處、自己沒料到的境況下，突然被一個人熱絡地搭肩頭，一定會嚇了一大跳。心理與生理的關連是確實的。
●生氣呢？發脾氣不好吧。
遇到不公平、不愉快的事，會生氣，這是人的自然反應，沒甚麼不好。可是生氣的表達方式卻很重要。每個人有不同的個性，優點可成為缺點，缺點可成為優點。容易發脾氣的人，多是較有「衝勁」，想把事情作好、作得完美的人，也算是種「優點」。但這種人也得注意，大發雷霆會耗損自己的神經細胞，對自己與別人的關係，也可能造成嚴重的損害。一定要養成一種生氣時的保健習慣。
●原來生氣和保健也有關？甚麼是「生氣時的保健習慣」呢？
一. 不馬上發脾氣，可以說:「對不起，我需要一點安靜時間。」
二. 離開現場、作五次深呼吸。
三. 把以下五條問題認真地答覆:
1.這件事為甚麼使我生氣？
2.對方是故意的，還是不小心引起的?
3.我現在想怎樣反應？(猛拍桌子 、破口大罵、揍他一頓等等，請誠實地回答。)
4.有沒有其他可行的應付或表達方式？(Alternatives)
5.(對方)有甚麼原因導致他(她)這樣作？是不是他(她)的原生家庭或成長環境有問題？我怎樣能幫助他(她)?
四. 誠心向耶穌禱告，把自己的怒氣、不平、抱怨，向祂傾訴。耶穌說「凡勞苦擔重擔的人，可以到我這裡來，我就使你們得安息。」(太11:28)當我們謙卑地到耶穌面前祈禱，聆聽祂要我如何反應，然後自己決定要怎樣踏出下一步。
五. 氣平後一定仍要回去溝通，商討出兩人可同意的解決辦法。
● 聖經說:「你們要常常喜樂。」(帖前5:16)可是人生不如意事十之八九，哪有可能常常快樂呢?
一個人如果整天都笑嘻嘻，要不是他運氣特別好，就可能是神經有問題。您提到的快樂(Happiness)和喜樂(Joy)是有分別的。快樂是在對自己有利、愉快的情況下，所發出的正常心理反應。只是您說得對，人生不如意事十之八九，不可能經常快樂。但是當遭遇不順、不愉快的事情時，要如何反應，卻有很大的不同。喜樂不僅是一種樂觀的情懷，而且是在面對艱難痛苦，或遭遇逼迫陷害的情況下，仍然由內心唱出歡歌的一種力量。
●這個我作不到。是不是太玄了？
我也作不到。我也曾陷入極度的沮喪、絕望、徬徨，覺得死了比活著還好的心境中。
●這麼嚴重啊！能不能談談這事？
1998年1月21日的清晨，我們所住美國最寒冷地區之一的明尼蘇達州羅城正天寒地凍，一片銀粧世界。我拿了雪鏟走到門外車庫前，正在把堆陳的積雪鏟開，準備上班時，對面的斜坡路有一輛汽車轉彎時由於煞不住車，撞上我的後腦，引起很嚴重的腦震盪。雖經急診處的急救，把這條老命救回來，但幾天昏迷了又醒，醒了又昏睡。等到較清醒時，醫生、護士來問問題，甚麼也答不出來。英文既說不出，想用中文、台語也講不出。
很多人來訪，形像似乎認得，又似乎認不得。走路、上下樓梯、認字、基本算術都得重新學起。報紙照樣閱讀，只是不知所云；說話常詞不達意。那些受傷前能作且作得不錯的事，現在竟然全不會了，覺得自己怎麼那麼笨，那麼無用！
有幾個月的時間，在這種怨天尤人、自憐自艾的波浪中起伏。就在這時，那從小就已打好根基的信仰開始發生作用。我雖然不明白慈愛的天父為什麼讓我遭遇這麼大的難題，但是當我認清自己的地位：祂是創造天地宇宙的主宰，我是被造者。祂的意念高過我的意念，祂的道路高過我的道路。如果祂允許這樣的事發生，一定有祂的美意。「我們曉得萬事都互相效力，叫愛神的人得益處。」(羅8:28)所發生的雖然不是「好事」，但神能將這些「壞事」變成我的「益處」。在謙卑順服之後，雖然我的恢復仍緩慢，各種學習仍艱澀，但內心的平安是實在、有確據的。
●我也希望得到這種平安。怎麼能得到？
這種平安是由信心而得，而信心必須有對象。從前以色列人的大祭司向百姓祝福時說：「願耶和華賜福給你，保護你，願耶和華的臉光照你，賜恩給你，願耶和華向你仰臉，賜你平安。」(民6:24-26)希伯來文「平安」這個字叫shalon ，
在這個祝福裡，把平安最完美的涵意表達出來。不是沒戰事沒艱難，而是生活在一個公義和幸福的內在美好環境中。這種平安唯有真神耶和華能賜予。外在「平順」的環境常常會改變，但內心的「平安」卻是不變的重要基礎。
● 你說要有信心才有平安。可是萬一信錯，不是很糟糕嗎？
我完全同意。我們的信仰不可迷信，也不可愚信；一定要有正確的對象。歷史上，當民眾把某人崇拜為全智全能，或者某個極有權勢的人有意無意地把自己當作神，多少鉅大的災禍和人類的悲劇由此導發。我們在下一課〈靈魂得癒更新〉中會再思考。
●我每天工作，又繁又忙，實在喜樂不起來。怎麼辦？
工作又多又忙，要學會說“No”，把不必要的工作或應酬辭掉。大約每季一次，找一個安靜的時間，把目前須作或想作的大小雜務分類為重不重要，緊不緊急，四個範圍。我將這種約每三個月一次把人生優先次序(priorities)訂表分類並認真實行的習慣，稱為「訂定事務優先次序」的保健習慣。
●我知道每個人的優先次序不同。怎麼劃分？請舉些例子。
底下的圖表可供您參考。
不能只在頭腦中劃分、必須拿起筆和紙、參考這些項目而列出您的大小事務。然後根據重要性及緊急性、訂立各事的優先次序及完成計劃所需的步驟。更重要的、誠懇地尋求上帝的心意、依靠聖靈的幫助而勇往直前。
當您養成這種「保健習慣」，在幾個月之內您就會發現那些不重要之事的項目、不論是緊急或不緊急、越來越少。至於那些必須馬上處理的緊急事件雖然仍可能發生、但您的自信心和應付的技巧都比以前好得多了，這豈不是一件有深遠價值的保健呢？那些很重要且有時間安排的事項則越來越多、卻不覺得緊張、匆忙，這豈不是上天所賜美好的祝福呢？
●有時候我覺得「前途無亮」，世界上再也沒有別人比我遭遇更大的難題。有沒有哪位歷史偉人的實例，可以當我的借鏡？
林肯是我們極敬佩的美國總統，他的一生平順嗎？他的出生高貴嗎？他患有憂鬱症，有時發作得相當厲害。結婚之前，被女方有學問又富裕的家長認為是「不成器的粗魯人」。當選總統，但尚未正式上任之前，南卡州及幾個其他的南方州已經退出聯邦政府。就職不久，南北戰爭就開始。內戰初期，南軍在優異的將領，如李將軍(General Lee)，石牆將軍傑克森(“Stone Wall” Jackson)等的領導下，打得北軍節節敗退，那時林肯的十一歲小兒子又因發燒而死亡。您想，身為「三軍統領」的林肯總統，他的繁忙和憂慮，比您的現況如何？
但是他說：「我不求神站在我這一邊，我只要求自己站在神的那一邊。」在他四年後總統連任競選時，有人仍懷疑北軍是否能夠擊敗南軍？在北方自己領導的共和黨內被人肆意攻擊，批評他為解放黑奴作得不夠積極；又有另一批人指責說，他為解放黑奴的努力作得太多，影響選票。
很顯然的，他的信仰促使他為「神造人平等」的信念努力不懈。他內心的平安、堅定的信心、豐富的幽默感幫助他渡過那些幽黯艱難的歲月。
● 我願尋求真理、從內心得到喜樂平安。內心喜樂會影響外貌嗎？
天生的外貌與老化無法改變。許多外在的因素和壓力，我們也無法左右。但內在的平安和喜樂，可以經由倚靠全能的神，加上自己決定如何反應而得。當我們內心轉變，能夠從心裡原諒別人，看到別人和自己的優點、隨事隨在感恩、心理平安坦然時，這些「美德」自然而然地也會在外表上顯露出來。這是平穩地接受自己缺點及優雅地邁入金色年華的良方(The best prescription to deal with one’s own shortcoming & to age gracefully.)，是「最佳美容法」。讓我們一起學習吧！
建議:
1.自以為所遭遇的困難是天下第一的難題，這是很普遍的想法。鼓勵在小組討論時，把自己曾經面對的困難及如何克服，與大家分享。如果小組的人都已經建立起互信互助的關係，更應該鼓勵個人把自己現在面對的難處和困惑，互相溝通，彼此代禱。但必須注重隱私權。
2.發脾氣是通見的毛病。「生氣時的保健習慣」也不是說說就能作到。討論時，鼓勵舉出容易大發雷霆的實例，使大家事先「練習」如何應付，以免「氣頭上」按捺不住。
3.見面時微笑打招呼，雖然大家都知道是「好事」，卻必須養成習慣。規定以後同組的人見面，每人都要敞開笑臉打招呼，而且必須真心微笑。鼓勵每人作觀察及記錄，看看組員的「最佳美容法」進度如何。
延伸參考資料:
1.李順長《快樂是天賦的權利》,《情緒管理DIY》錄音帶有聲書。飛揚協會出版。
2. Make Anger your Ally. by Dr. Neil Clark Warren,Published by Focus on the family/Tyndale House
3. “Great Presidents” Video 973.099L 626g Part II Lectures 17-20