保健習慣必須持之以恆，不能一曝十寒。
現在，我對全人保健已經有了正確的瞭解。但理論歸理論，實際歸實際，這兩者之間還是有很大的差距。是不是？
我完全同意，所以在課程中一再強調：這些不是理論，乃是對我們身心靈保健的重要原則，也陳述了實際的作法。這些是每個人都可以達到，又能夠持續實行的。各人的健康狀況、生活環境、興趣性向都不同，我給的是基本原則，要根據您的情況做適度的調整。
● 您屢次強調，養成好習慣是實踐全人保健的基礎。但我已經有些壞習慣，改不掉。怎麼辦？
謝謝您提出這個問題。能夠看出自己的習慣不好，而願意改變，這是達到健康最重要的頭一步。
● 難道有人自己有壞習慣還不知道嗎？
是的，比如說，吃宵夜。有人在深夜再飽餐一頓，立刻上床睡覺。由於吃完東西沒有什麼活動，睡眠中腸胃還得工作，消化這些食物，所產生的能量就貯積在肚子，以後變成脂肪。如果臨睡前希望填些食品使得「心腸滿足」，可以喝些牛奶或濃湯，改變吃甜點當宵夜的習慣。
● 這種不是經常性的習慣，要改掉還容易些。可是如果已養成好吃的東西就多吃的習慣，越來越胖，想恢復苗條，可不容易吧？
您說得對。好多人花錢參加節食計劃(dieting)或買減肥藥，消減幾公斤，不久就「恢復原狀」了，而且還「添斤加兩」。其他如精神緊張、熬夜、抽煙、酗酒、看黃色書刊或影片、嗜賭等壞習慣的改變及好習慣的建立，必須有長期健康生活型態的策略(Long Term Strategies for Healthy Lifestyle.)。
● 我很有興趣。能不能把這些長期健康生活型式的策略述說一下？
第一. 我們必須承認：改變壞習慣是一件很困難的事，一定會有許多掙扎，很容易半途而廢。可是，要立定心志，願意接受這個挑戰。“I will do it and do it well.”「我要盡力加強自己的健康」，這是每個人的權利，也是每個人的義務。
第二. 找到一個不受打擾的時間，好好思想並列出：我有哪些對自己不好的壞習慣要改掉？哪些全人保健的好習慣要養成？
● 為什麼要列出「吾日三省吾身」？我好好地思想、反省，不就夠了嗎？
不夠。因為再聰明的人，過幾個月、幾年之後，還是會模糊不清。保健是一生持續的過程，一定要有記事簿，把日期、訂立的目標、達成目標的計劃、思考過程、成果檢討等按時記錄下來。
第三. 列出影響自己健康的不良或良好的習慣後，每星期記錄：
1.在什麼情況之下，我這種不健康的行為最容易發生？比如說，在哪些場合中，我會不斷地往嘴裡放食物？在孤單無聊時；和太太吵架之後；親朋滿座時，或觀看電視連續劇時；與朋友電話交談之中。
2.寫下在什麼情況下，我會留意到這種不健康的行為而停止它？也許請求配偶或知心好友隨時糾正我，或許自己養成習慣，想吃東西時就改為喝一杯水或吃兩粒香辣大豆；餐桌上只用小飯碗、小盤子，或每餐固定拍拍肚皮，只吃七分飽等等。或許快要發脾氣時就大喊一聲並作手勢：「暫停 」，而去外面健行五分鐘，或轉向充氣皮袋揍扁它，或對枕頭迎頭痛擊。全人保健(五)《內心喜樂平安》中有快要生氣時的保健習慣。
不妨在辦公室放錄音帶或CD ，工作緊張時可以聽音樂、有關安息的聖經話語；或到小花園走走。想喝酒時，改為和益友聊天、或喝豆漿、或到菜園勞動種菜。在覺得衝動，想偷看黃色影像時，立刻向無所不在的天父禱告來勝過魔鬼的引誘，或出去跑步，或打電話給自己的妻子、兒女說「我愛你」，或背誦一節有關聖潔的經文，或唱一首自己最喜歡的詩歌，或放映一片自己最喜歡的影片、錄影帶。
3.我這星期中作了什麼健康行為？感覺如何？委屈萬分？勞累不堪？或輕鬆自在？拾回自信？這種感覺持續多久？
● 你提出的例子相當實際，但是不健康的習慣還很多，如何把他們都革除呢？
本文以啟發性、互動理念和實例為經緯，並非一本診治疑難雜症的書。對象是關心自己健康的知識份子，經由思維、討論而自動自發地改變、長進。所以只提出原則和實踐方法，而不是一條條地「耳提面命」。個人的自省、計劃、策勵、持續，都由讀者自定。
● 如果每次都寫記錄的話，我想當我履行健康行為時，會看出正面的感覺比負面多。但這些記錄要怎樣處理？
第四. 作了幾星期的緊密記錄之後，要把積存的經驗加以分析：
1.在我列出要改變的壞習慣及必須養成的好習慣中，有哪些我已經實際去處置及進行？經驗如何？我已經有點兒進步了嗎？感覺如何？還要再繼續嗎？
2.有哪些壞習慣我仍然明知故犯？在什麼情況下發生？為什麼？我這些理由是不是藉口而已？要怎樣改變方法來建立好習慣？
3. 因此，對我適用的健康目標(Health Goals)是哪些？我要如何達成？
● 我贊成訂目標。可是目標有高有低，又想訂立優異的目標，又怕作不到，怎麼辦？
這是重要而務實的思維。訂目標不是「表演」，無須讓許多人知道，可是找到一、兩位「全人保健夥伴」，彼此督促鼓勵，卻是好事。比如說，有人從來不固定運動，看完電視所播放的紐約馬拉松賽跑之後，決定三個月後要參加洛杉磯將舉行的馬拉松。頭一天就跑十五公里，跑完後上氣不接下氣，下肢繃緊像要裂開一樣，鬥志全消，得不償失。所以：第五. 訂立長期保健目標時，必須注意下列幾點：
1.清晰性(specific)
譬如「每星期至少作三次(每次三十分鐘以上)的有氧代謝運動」，或「五年之後參加馬拉松賽跑」，或「在每天精神最好的時間裡用二十分鐘以上讀聖經、禱告」，或「每星期有一個中午和妻子約會，共進午餐並談心」等等。不可以只訂：「我想要健康」，「我不要生病」，「我要多運動」，「家庭生活對我很重要」，「我要多認識造物主」等籠統模糊的目標。
2.可行性(attainable)
不要訂「無論晴雨，每天必跑20公里」；「我太胖了，一個月之內必須減肥30公斤」；「我和配偶絕不吵架」；「天天都要上教堂」等等不合實際生活的目標。
3.漸進性(step-wise)
比如，我的目標是減肥20公斤；不要急功近利，三日三夜絕食而搞得饑腸轆轆，面有菜色。最開頭的目標也許只是炒菜時，把動物性脂肪漸變為植物油，所喝的牛奶由全脂milk, 4% fat)，變半脂(2%)或低脂(1%)，再變脫脂(skim milk)。也可把每日食物的熱量(calories intake)計算出來，每兩個月減百分之五，一直減到體重達成標準為止。
4.伸縮性(flexible)
考慮過「室外走路或跑步，若當天下雨，怎麼辦？有沒有室內運動器材？」「每天都作同樣的運動，還是有其他方式的運動，能運用不同的肌肉筋腱？」「平時在家不會看黃色電影，但出差、自己住旅館時，天不知、地不知，有時應召女郎會過來招徠生意，並不是我自己去找的。有無防禦之道？我的計劃中是否在出差時，每晚一定給家裡打電話？是否有正當的業餘活動是我很感興趣的？」等等。
5.獎勵性(rewarding)
不要等減肥20公斤了才去大吃一頓當獎品；在每進一步時就給自己嘉獎。例如從每天喝全脂牛奶變成半脂牛奶兩個月後，就獎勵自己可以再喝一次全脂的。但是那時可能已經習慣喝半脂奶，而覺得全脂奶太油了，一點也不好喝。減少三公斤，就可以出去吃一碗自己喜歡吃，但不許自己沾唇的回鍋肉或三顆瑞士軟巧克力糖。如果對自己的要求高，不願回頭吃任何可能增加腰圍的食物，那麼改用去一個國家公園，或買一條帶花邊的絲巾，或看一場電影等等作獎勵也可。
6.持續性(persistent)
每季或半年，都要找出一個安靜的時間，把以上的記錄及計劃複習、檢討、看自己的感覺比三個月前如何、訂立新計劃等。也可約好和自己的保健夥伴互督互勉。當您培育了好習慣之後，自己深受其利，對以前的壞習慣會覺得很可笑，根本不想再回去「受害」。
建議:
1.成立可自由發言，有問有答的互動討論小組，每星期溫習《全人保健》一課。本課討論後就可以商討：將來八課都結束後，是否仍要每個月或每一季再相聚一次 ，報告自己的現狀、進展、難題 ，也幫助別人克服困難。
2.在小組討論的朋友中找出一兩位 ，或和自己的配偶，形成持久性的「個人保健夥伴」。你的夥伴若失敗、偷懶、徘徊，不要有責難、譏諷、外傳，卻要有關懷、鼓勵、扶持的煦陽劍道。