弟兄啊，我願你凡事興盛，身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣。(約參2)
運動和保健關係密切。可是我聽說有人跑步，半路上心臟病發作而死，那不是很危險嗎？
作任何活動，都要考慮到對自己的益處和壞處 (benefit & risk)。造物主創造我們時，給我們的身體是必須勞動的；所以運動對我們的健康有絕對必要。如果您發現自己一天有好幾個鐘頭坐在椅子上，那麼有固定的運動，已經不是需不需要的問題，而是應該怎樣去作。不作固定運動的後果，比跑步而心臟病發作的危險性機率要高得多。
●走路、跑步、騎單車、打球、鬥拳、舉重、游泳、太極拳，這麼多種運動，我怎麼知道要選那一種？
這是很重要的問題。每個人都必須根據自己身體的狀況，決定那種運動對自己最合適。最好您和知道您健康情況的醫師商量，再決定應該作那種運動。
也可在同一天或每星期的不同天作不同種運動，避免一天到晚都用同部位的肌肉、骨骼活動。有輪換可減少某一部位受傷的機會，也使全身筋骨運轉舒暢。只要醫學上對您適合，任何運動都可以。有時須考慮：也許年邁的人打太極拳較好；腳踝、膝蓋受過傷的人可能游泳較好，因為腳腿不必負荷體重。
●多久得運動一次？我很忙，是不是每天非作不可？
最重要的是養成固定的運動習慣，這並非一天到晚作，也不一定每天都作；一個星期若能作五、六次是很理想的。基本原則是有氧代謝運動(aerobic exercise) 。
●我聽過有氧運動。空氣中到處都有氧，是不是指戶外運動？
不是。有氧代謝運動有複雜的定義。但簡單地說，是指每星期至少三次，每次至少三十分鐘，動作中使您的身體達到一種可充分吸收氧份，成為對心臟、血管、肺部都增強功能的運動。所以戶內外皆可，以空氣新鮮、通風處為佳。
●我怎知道運動量已達「有氧」階段呢？是不是須急呼急吸？
如果您氣喘如牛，表示已經運動過量。有氧運動程度有繁瑣的計算方法，但最簡單的計算方法，就是運動量要達到平時心跳的一倍半。比如您平常在下午五點半的心跳是每分鐘80次，那麼有氧運動就是要持續運動三十分鐘以上，其中除開始及結束幾分鐘要漸進、漸緩外，其餘的時間心跳維持大約每分鐘120次以上。
●我一面運動，一面還得量心跳，幹嘛那麼麻煩？
我又沒叫您每次運動、每次都得按脈搏，使別人以為您一面運動，一面行醫。您開頭一兩次量了就好：就是在固定的運動時間前，先坐下來用手指按另一隻手腕的脈搏，20秒內跳幾次，乘上3就是每分鐘幾下。乘上1.5倍。然後開始運動，漸漸加速，隨時測脈搏，心跳到達一倍半時的運動量，就是您大約所需的「有氧」程度。這些都是一般原則，重要的不是我運動了幾分幾秒，我的心跳現在是120次，還是122次；重要的是達到了對心肺的健益效果。
如果您覺得上面所講的，仍然太複雜，那麼簡單而言，有氧運動的運動量比您平時散步的步伐要快、要大，但若有人伴行，兩人仍可彼此對話的程度。
●什麼時間運動最好？是不是早上？怎樣為自己訂目標？
時間不限定。運動的目標是增強體能、夜間熟睡、精神放鬆、呼吸新鮮空氣，只要能達到目標，任何時間運動都比不運動來得好。一般而論，植物在白天吸收二氧化碳，產生氧氣，晚間則相反。換言之，若在樹林裏運動，傍晚要比清晨好，因為樹葉有白天的時間製造氧份。而且下午或黃昏時的運動對增加夜間熟睡度也有幫助。
●我應該在飯前還是飯後運動？為什麼？
飯前運動較理想。因為剛吃過飯，尤其肚子裏裝滿了佳餚盛饌時，許多血液消化液到腸胃幫助消化去，這時運動像是要手腳的肌肉去和胃腸「搶生意」，爭取血液的「服務」。所以至少要過半個鐘頭，胃裏的食物已經轉進小腸消化，才去運動。
飯前運動最大的好處是能消除些體內儲存的脂肪，因為還沒吃到易於產生能量的碳水化合物，運動所需的能量須從我那個大肚子裏面的脂肪去「提款」。想減肥的人用飯前運動的方法，比花大筆錢買很多減肥藥的效果要好得多。
●我早上起床趕著上班，不可能早餐前運動。下班時已經累個半死，公路上堵車又氣個四分之三死。那來的精神體力作運動？
這是很現實的疑問。然而問題是在運動對您重不重要，而非在您有沒有時間精力。只要您認為重要，就會赴湯蹈火、全力以赴。運動使您增加心肺血管功能、肌肉彈性、減少骨質疏鬆，降低得糖尿病、高血壓、癌症的機會，又可減肥。
此外，當您下定決心去作之後，您必能發現運動使您的緊張得以鬆弛、疲勞減少、思緒清楚，晚上睡得好些。我有許多篇學術論文的構想是在運動中獲得靈感的。開頭時也許必須「催逼」自己去運動，可是當您養成習慣之後，您一定會同意蘇教授的話：「固定的保健運動是您對自己人生最有利的投資之一。所花的時間精力，必能撈回成本，而且博得優厚的利潤。」
●我還是覺得運動會累。你所提的休憩，我倒很有興趣。是不是就指晚上的睡眠？
晚上睡得好是休憩裏面重要的一環，卻非全部。「憩」字裏有「甜」有「心」，表示一種香甜愉快的精神狀態，充分的休息對保持這種精神狀態有重大的幫助。有人以為孜孜不倦認真工作，就是要連續不斷地作事，卻不知道這樣作將縮短他一生總合的工作時間。因為短期中這樣搞，雖然看來績效碩大；長期下來，不單會積勞成疾，減低工作效率，甚至到無法工作下去。
神造我們時，給了「自然律」。違背神所訂的自然律，吃虧的是自己。祂造天地萬物時，雖不需要休息，但仍然在第七天「安息」，為的是給我們立一個榜樣。
●能否舉些例子，說說如何休憩？
連續工作五十分鐘後，必須有十分鐘的休息。也可看情形工作25分鐘，休息5分鐘。有需要時，可作強效短睡(power nap) ，就是在安靜暗淡的房間內，眼睛閉上，完全放鬆，深呼吸後短睡幾分鐘。
星期六找個機會，自己或帶家人到公園走走，並非全天候，一兩個鐘頭就可以。星期天到教會，敬拜造天地宇宙的主宰。每一兩個月找個週末，和親友同遊附近的勝地。每年有一兩次的休假時間 (幾天或一兩週 )，到國家公園或特別的休閒中心去渡假。
● 我沒有那麼多錢到豪華旅遊點或國家公園去玩。怎麼辦？
誰說一定要腰纏萬貫，纔能作有益的遊覽？我在《青雲有路》（繁體字版）及《你我都可以成功》（簡體字版）書中說得清楚：「市區裏也有公園，街道旁也有草坪，鬧街底也有樹林。只要肯留意，在我們附近有沒有：春天的嫩葉？池塘的蜻蜓？山坡的野花？清晨的露珠？這些都表達一種奇妙、智慧的創造。美麗不美麗，神奇不神奇，和觀賞人的心目最有關係。內心不愉快、不美麗，所有看見的人、事、物，也都惡劣、醜陋。」
當我們使用內在之「神的形像」時，有造物主的慈愛、公義、信實、創造力，就會發現許多看來非常平凡的小昆蟲、野花、秋葉、日常瑣事、所接觸的人裡面，無不隱藏著可愛、善良、奇妙的智慧，及其不平凡的一面。
建議：
1.討論中請告訴別人對您最適合的保健運動是什麼？您準備如何有效且持續地進行？
2.請告訴別人在你們所居住的城市中或附近，有什麼自然美景或公園，無須花費許多時間或金錢就可以享受及欣賞的？
延伸閱讀參考資料：（一部份）
1.《登上健康快車》洪昭光、向紅丁、胡大一著 北京出版社出版
2.《青雲有路》（繁體字版）蘇文博著 台北校園出版社出版
http://www.shop.campus.org.tw 傳真：886-2-2368-0303
3.《你我都可以成功》（簡體字版）蘇文博著 北京新華出版社出版發行