與情緒共舞
六種妙訣一朝建立，心情就正面積極；九種迷思一旦破解，情緒就自然寬廣。 隨著文明的進步、社會的多元化，每個人要扮演的角色也愈來愈多，因此或多或少都會感受到某些壓力。 2004年，台灣行政院對社區心理衛生進行服務需求問卷調查，調查結果有50%受訪者提出「情緒管理」，46.9%提出「壓力調適」。 從「上班族為何不快樂」、「情緒的分類與現象」、「情緒與績效的關係」、「情緒與身心症狀」、「壓力症狀的檢測法」等等壓力情緒管理（Stress & Emotional Management）課程內容中得以窺見，現代人對情緒管理重視之程度。 如何管理人的情緒宛如變化無常的氣候，心境一旦產生波動，個人會有愉快、氣憤、興奮、悲傷、焦慮、或失望……等各種不同的情緒表現。如果一個人經常有負面情緒的表現，且是持續不斷的，對個人生理健康、心理衛生、人際關係都會產生負面的影響。 察覺並控制情緒 1. 體察自我的情緒：時刻提醒自己「我現在的情緒如何？」學習體察自己的情緒，是跨入情緒管理的第一步。 2. 合宜地表達情緒：這是一門藝術，需要用心體會、揣摩、學習、實踐；更重要的是要確實應用在生活中的每一個層面。 3. 紓解情緒的方式：紓解情緒的方法很多，有人痛哭一場、有人找三五好友透透氣，也有人以逛街、聽音樂、整理檔案等正面的方式紓解情緒；負面的莫過於抽煙、喝酒、飆車、嗑藥……甚至自殺。紓解情緒目的是要給自己一個釐清思想的機會，凝聚能量面對未來。如果紓解情緒的方式只是為了逃避痛苦、暫時解決問題，爾後必須承受更多的難題和痛苦，就不是一個合宜的方式。 情緒管理小妙方 以下提出六個有效的情緒管理小妙方，幫助讀者從定義、轉換、改變、設定、選擇、接納中，學習作自己情緒的主人： 1. 解讀事件的真義：人無法阻止事情的發生，但可以決定事情所帶出的意義。人可以定義事出之因是「倒楣」、「麻煩」，亦可定義為「機會」、「際遇」，並且，結果常常照著人既定之假設予以成就。定義「機會」者，得著的是教訓和警惕，避免重蹈覆轍；甚至個人生命因「倒楣」、「麻煩」的「際遇」定義，轉化為「機會」使人的生命得以成長。 2. 轉換心中的情畫：研究發現，人的頭腦對數字、文字難以牢記，但對畫面卻是歷久彌新、永難忘懷。為什麼人傾向於記得往日不愉快的記憶，原因是因為人腦海中深印著惱人的情景。 面對負面情緒之情境時，學習修改腦中存留的情畫，創造正面積極有活力的記憶，是幸福人生最重要的樞紐。 從迪斯奈樂園卡通人物中，廣受大眾歡迎喜愛的「米老鼠」(Mickey Mouse)身上，我們都能看出華德迪斯奈(Walt Disney)成功地將人們最討厭的老鼠，藉著情畫的轉換成為人們歡笑快樂的象徵。 3. 改變內心的對話：您是否經驗到，當別人評論你(妳)境遇好時，但你(妳)卻自認為不好，其結果必顯出不好；當他人評斷你(妳)境遇不好時，你(妳)心裡明白是好的，其結果自然也好。 「心中的苦楚，自己知道；心裡的喜樂，外人無干。」(箴14:10) 「人心籌算自己的道路，惟耶和華指引他的腳步。」(箴16:9) 自我對話決定人生的品質。無論發生任何事都問自己： 「我應當如何面對、如何處理，使事件更加圓融、更加美好？」 「從這件事中，我學習到什麼功課和教訓？」 4. 設定學習楷模：所謂「物以類聚」就是由周遭交往的朋友，可看出一個人是怎樣的人。 悲觀者週遭大都是悲觀的人；樂觀者身邊多有樂觀的人；傳舌的人與「八卦」成員自然掛勾。 5. 選擇智慧的行動：根據研究顯示憂慮、壓力或緊張的情緒是來自於「秀逗」(短路，short-circuit)，意即，思路中斷導致反應遲鈍、行動呆滯。 1998年全美賣座名片「親親小媽」（Stepmom），劇中繼女遭受同學欺負而哭泣時，繼母說的一句話：「要嘛！抱頭大哭；要嘛！幹點事兒！(Either cry or…
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